1.不要逼对方先（xiān）提分手

如果你的感觉（jiào）或需（xū）要发生改变，想法发生分（fèn）歧，或者（zhě）彼此（cǐ）的（de）人生方（fāng）向完全相（xiàng）反，请（qǐng）不要刺激你的（de）恋人，迫使对方提出（chū）分手。推卸（xiè）责任是（shì）狡猾（huá）的（de）小人行径（jìng），只会造成混乱（luàn）。这些操纵对方的（de）手段包括（kuò），回答对方问题的时（shí）候总是只说一两个（gè）字，迫使对（duì）方发怒。你的（de）恋人也许（xǔ）不知（zhī）道你想提出（chū）分手，于（yú）是自我（wǒ）检讨：我是（shì）不是（shì）没有价值（zhí）?我不吸引人（rén）了吗?这也许会让他们怀疑别人的忠诚，从而（ér）影（yǐng）响未来的恋情。

2.分（fèn）手只能（néng）在当面提（tí）出

面对面的（de）交（jiāo）流方式（shì）能提供（gòng）安抚的功能（néng）。我们（men）从中可以体验到很多非语（yǔ）言暗示，让我们知道（dào）自己（jǐ）实际上还是值得爱的，例（lì）如拍拍对方（fāng）的手臂（bì），说你仍然是一（yī）个很好的人。面对面以外的任何分手方式都意味着：“你无足轻重。”

一些（xiē）甩掉恋人（rén）的（de）人以为，通过发邮（yóu）件、短信甚至在社交网（wǎng）站留言的方式与当面提分手相比，会（huì）没那么残忍。但（dàn）这种远程发送的（de）模式实（shí）际上会给（gěi）对方留下心理创伤（shāng）——当你得不到任何解释，你就会花很（hěn）多时间思考自己究（jiū）竟做错了什（shí）么，这些（xiē）苦思冥想可（kě）以（yǐ）造成抑郁。美（měi）国（guó）芝（zhī）加哥大（dà）学神经科学（xué）家约翰·卡西（xī）奥普称，缺少直接的接触，失（shī）恋（liàn）就会特别痛。这同样会给对方的未来恋爱制造障碍，使之（zhī）不能投入新的（de）感情。　

3.提分（fèn）手要维护双方尊严

分手时难免情绪激（jī）动，须提前预防自（zì）己口出（chū）怨言——维护了恋人的尊严，也就是（shì）维护了你的尊严。“我（wǒ）不（bú）再爱（ài）你了。”——这样说是没问题的（de），但也可（kě）以说（shuō）得婉转一（yī）些（xiē），不一定要毫无保（bǎo）留。如（rú）果你私（sī）下觉得（dé），恋人床上功夫很差劲，最好就不要说出来（lái）。也（yě）不要在提分手时包（bāo）揽一切责（zé）任，因为（wéi）这种泛泛的解释一听（tīng）就是不真诚（chéng）的，流露出不尊重（chóng）。美国弗（fú）吉尼亚（yà）大学哲学（xué）家（jiā）约翰（hàn）·波特曼说（shuō），你有（yǒu）义务维护对方的自尊，不（bú）要（yào）伤害对（duì）方，以免他们（men）日后（hòu）很（hěn）难开展（zhǎn）新的关系（xì）。

你（nǐ）应该给恋人一（yī）个（gè）坦诚的解释，哪怕是很短（duǎn）的一句话，告诉（sù）对方为什么（me）不能继（jì）续下去。可以重温（wēn）共同度过的美好时光，并（bìng）表达你对彼此（cǐ）的愿景（jǐng）无法实现而感到失望（wàng），这样可以表达你对对方内在价值（zhí）的肯定。美国佛罗里达州立大学（xué）心理学家（jiā）罗伊·鲍美斯（sī）特建议，分手最好说“你不（bú）是我（wǒ）要找的（de）人”，这样（yàng）既表达清楚，又不会暗示是（shì）对方有错误或者缺陷。

4.避免争论（lùn）和报复（fù）

如果你估计对方会反应过激，切莫喋喋不休地争论（lùn），人身（shēn）安全永远是第一位的。况（kuàng）且（qiě）争论并不能（néng）达成一致，例如对方总（zǒng）是不同意你提分手的原因，来回争辩只（zhī）会导致吵架。如果你说不过对方，还可能把你拉回（huí）一个你想结束的（de）不（bú）良关（guān）系里。

更加要注意不要策（cè）划报复，这不（bú）仅浪费精力，还会让你对前度恋人（rén）想（xiǎng）得更多，从而延迟（chí）你（nǐ）的康（kāng）复。

5.切莫“以后还（hái）可做朋（péng）友”

不要祈求对方重新考虑这段感情。对于被甩的人来说，加（jiā）快（kuài）情感的（de）愈合（hé），最好就（jiù）是接（jiē）受这段关系已经（jīng）结束。海伦·费舍尔在其神经影像学（xué）研究中发现，被（bèi）甩者戒毒般的反应（yīng）会随着时（shí）间逐渐（jiàn）消退，说明（míng）正（zhèng）在逐渐康复。但这（zhè）种康复的过程是脆弱的，一（yī）旦（dàn）发生回心转意的（de）事情，就会重（chóng）新（xīn）“上瘾”，例如（rú）突然收（shōu）到对方的（de）电子邮件。为（wéi）了加快（kuài）康复（fù），建议（yì）双方（fāng）不要再进行任何接触，包括通信（xìn）和打电话。

不要为了缓冲分手对心理的打击（jī），就提出“以后（hòu）还（hái）可以（yǐ）做朋友”。鲍美斯特称，这也（yě）许能够让提出分手（shǒu）的一方减轻（qīng）自（zì）己的内疚，但对（duì）被（bèi）甩（shuǎi）者不一定是件好事，因为这可能误导他（tā）们（men）以为日后还有机会（huì）复合，结果阻碍双方开始新的感情（qíng）生活。

6.不要以为失（shī）去了（le）“灵魂伴侣”

结束一（yī）段长（zhǎng）期的恋情，经历一段哀伤期是必（bì）要的（de）。波（bō）特曼称，爱让（ràng）你很容易受伤。越早面对痛苦（kǔ），痛苦就越（yuè）早（zǎo）消失。